سیلیکا چیست و در چه غذا هایی یافت می شود؟

سیلیکا ماده ای که باعث جوانی و شادابی پوست می شود. سوالی که بیشتر مردم از متخصصان پوست می کنند این است که «چگونه پوست را جوان کنیم؟»حتما اگر بیشتر از 40 سال دارید، متوجه ایجاد خط هایی در اطراف چشم، کنار دهان، کدری، زبری و شل شدن پوست تان شده اید. ماده ای به نام سیلیکا باعث جوانی و شادابی پوست می شود.

سیلیکا، یک ماده جدید نیست بلکه سالیان طولانی وجود داشته است. سیلیکا، دومین عنصر روی زمین است که در بسیاری از غذاهای گیاهی موجود است.

این ماده معدنی برای حفظ سلامت مفید است، به تولید کلاژن کمک می کند، پوست را ضخیم تر و انعطاف پذیری آن را بیشتر می کند.

مو و ناخن را تقویت می کند و مانع از خشکی و شکستگی آن می شود.

تراکم استخوان را حفظ می کند و در نتیجه مانع از پوکی استخوان می شود. بدون سیلیکات کلسیم کافی جذب استخوان ها نمی شود.

آلومینیوم اضافه در بدن را خنثی می کند و با خارج کردن آن از بافت های مغز مانع از بروز آلزایمر می شود.

رگ های خونی را تقویت می کند.

به بدن در کاهش التهاب مفصل کمک می کند.

با بالا رفتن سن به علت رعایت نکردن برنامه غذایی مناسب میزان سیلیکا کاهش می یابد. با کمبود این عنصر بافت ها دیگر قادر به نگه داشتن رطوبت نیست. در این شرایط پوست خاصیت انعطاف پذیری خود را از دست می دهد و در نهایت پوست دچار افتادگی و چین و چروک می شود. به این دلیل است که افراد زیر 40 سال پوست سفت تری دارند.

کمبود سیلیکا همچنین باعث خشکی و شکنندگی مو وناخن می شود زیرا مانند پوست قادر به حفظ رطوبت خود نیستند در نتیجه، مو براقی خود رااز دست می دهد و ناخن ها پوسته پوسته می شود و ترک بر می دارد.

چگونه می توان سیلیکای مورد نیاز بدن را تامین کرد؟

بسیاری از مواد غذایی که مصرف می کنیم حاوی سیلیکاست. اما این مواد را به میزان کافی مصرف نمی کنیم. بدن روزانه بین 25 تا 50 میلی گرم به سیلیکا نیاز دارد. که این مقدار را می توان با مصرف روزانه 112 گرم از این غذاها تامین کرد.

نخود، تره فرنگی، لوبیا سبز، مارچوبه، خیار، کرفس، هویج، توت فرنگی، انبه، ریواس، موزو کشمش

غلات سبوس دار، برنج قهوه ای

توجه داشته باشید برای جلوگیری از پیری پوست نباید میزان مصرف سیلیکا را زیاد کنید.

سیلیکا یک ماده معدنی است و در جذب مواد معدنی دیگر به بدن کمک می کند اما نامتناسب بودن میزان مصرف آن باعث اختلال در جذب بیش از حد دیگر مواد معدنی مانند آهن و مس می شود و این امر سلامت بدن را تهدید می کند. در صورت مصرف غذاهای حاوی سیلیکا، استفاده از مقدار کم این مکمل به اندازه زیر کافی است:

بزرگسالان بین 19 تا 50 سال، روزی 9 تا 14 میلی گرم.

افراد بالای 50 سال نباید روزی بیش از 20 میلی گرم مصرف کنند.

به یاد داشته باشید مراقبت از پوست در حفظ زیبایی مو، پوست و ناخن بسیار موثر است. برای از بین بردن سلول های مرده صورت، مصرف روزی یک تا 2 گرم چربی های امگا 3، 100 میلی گرم اسید آلفا لیپولیک، 400 میلی گرم ویتامین E، یک تا 2 گرم ویتامین C، 100 میلی گرم Q10 Co و100 میلی گرم گلوتامین برای پوست مفید است.

همچنین روزی نیم ساعت ورزش کنید و حداقل روزی یک ساعت در معرض نور خورشید و هوای آزاد قرار بگیرید. / خراسان

تگ ها:
telegram netshahr
مطالب مرتبط
از مضرات خوردن گوجه و خیار با هم چیست؟
از مضرات خوردن گوجه و خیار با هم چیست؟
کشف مار 3 چشم در استرالیا
کشف مار 3 چشم در استرالیا
چگونه تلخی زیتون را بگیریم؟ | روشهای از بین بردن تلخی زیتون
چگونه تلخی زیتون را بگیریم؟ | روشهای از بین بردن تلخی زیتون
تبلیغات
loading...
نظرات

برای کامنت گذاری، فرم زیر را پر کنید یا ثبت نام کنید ( جهت ورود به سیستم می توانید از استفاده کنید )