داشتن یک رژیم غذایی سالم در هر دوره از زندگی بسیار حائز اهمیت است، اما اگر باردار هستید و یا قصد باردار شدن دارید اهمیت این مسئله دوچندان می شود. تغذیه ی درست در دوران بارداری به رشد و سلامت فرزندتان کمک کرده و همچنین باعث متناسب و سالم بودن شما نیز می شود.

در دوران بارداری  غذاهای مفید و سالم مصرف کنید

نیازی نیست که رژیم غذایی بخصوصی داشته باشید، اما باید سعی کنید که در طول روز غذاهای متنوعی را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید تا همه ی مواد غذایی مورد نیاز خود و فرزندتان را به طور متناسب دریافت کنید.
بهترین راه جذب ویتامین ها و مواد معدنی از طریق غذاهایی است که مصرف می کنید، اما در دوران بارداری برای اینکه مطمئن باشید همه ی مواد مورد نیاز را جذب می کنید بهتر است از مکمل ها نیز استفاده کنید.
احتمالا در دوران بارداری بیشتر احساس گرسنگی و ضعف می کنید اما نباید میزان غذایی که می خورید را دو برابر کنید.
هرروز صبحانه ی سالم و کاملی میل کنید چرا که باعث می شود کمتر به سراغ میان وعده هایی بروید که میزان شکر بالایی دارند و یا پرچرب هستند.
تغذیه ی سالم به این معناست که در مقدار هر آنچه که می خورید تغییر ایجاد کنید و از غذاهای مختلف و متنوع به میزان متناسب مصرف کنید، بنابراین لزومی ندارد غذاهای مورد علاقه تان را از رژیم غذایی تان حذف کنید. البته در صورتی که به دیابت دوران بارداری مبتلا شدید باید در غذاهای مصرفی خود تغییراتی را بوجود بیاورید که پزشکتان توصیه های لازم را در اختیار شما خواهد گذاشت.

میوه ها در دوران بارداری
هرچه می توانید میوه و سبزیجات مصرف کنید، چرا که این گونه مواد غذایی سرشار از ویتامین و مواد معدنی بوده و فرآیند گوارش را آسان تر می کنند، در نتیجه مانع بوجود آمدن یبوست می شوند.
حداقل پنج وعده در روز سبزیجات و میوه مصرف کنید. می توانید از آن ها به صورت تازه، کنسرو شده، یخ زده، خشک شده و یا آبگرفته شده استفاده کنید. قبل از استفاده آن ها را کاملا تمیز بشویید.
سبزیجات را در کمی آب نیم پز کنید یا آن ها را به صورت خام مصرف کنید تا از مواد مغذی که در آن ها وجود است کاملا بهره مند شوید.

غذاهای نشاسته دار (کربوهیدرات ها) در دوران بارداری
غذاهای نشاسته دار منبع مهمی از ویتامین ها و فیبرها هستند، و بدون داشتن میزان کالری خیلی زیاد نیاز بدن را تامین می کنند. این غذاها عبارتند از نان، سیب زمینی، غلات، برنج، ماکارانی، نودل، ذرت، جو، ارزن، سیب زمینی شیرین و آرد ذرت.
این غذاها اصلی ترین قسمت هر وعده ی غذایی هستند. ترجیحا به جای آرد سفید از آرد سبوس دار استفاده کنید.

پروتئین در دوران بارداری
منابع پروتئین شامل:
گوشت (به غیر از جگر)
ماهی
ماکیان
تخم مرغ
لوبیاها
مغزجات
هر روز مقداری پروتئین مصرف کنید.
گوشت های بدون چربی را انتخاب کنید، پوست ماکیان را از آن ها جدا کنید و برای پختن شان از مقدار کمی روغن استفاده کنید.
از پخته شدن کامل این مواد پروتئینی و گوشتی اطمینان حاصل کنید. مطمئن شوید که هیچ قسمت قرمز رنگ و یا صورتی رنگی در این مواد باقی نمانده باشد و به طور کامل پخته شده باشند.
هفته ای دو وعده ماهی مصرف کنید. یکی از این وعده ها باید ماهی چرب باشد، مثل سالمون، ساردین و یا اسقومری.

لبنیات در دوران بارداری
فرآورده های لبنی مثل شیر، پنیر و ماست در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت هستند چرا که شامل کلسیم و مواد مغذی دیگری هستند که مورد نیاز جنین است.
در صورت امکان از لبنیات کم چرب استفاده کرده و روزی دو یا سه وعده از آن ها مصرف کنید.
غذاهای پر شکر و پر چرب
انواع چربی ها (مانند کره)
روغن ها
افزودنی های سالاد
خامه
شکلات
چیپس ها
بیسکوییت ها
شیرینی ها
بستنی ها
کیک ها
پودینگ ها
نوشیدنی های گازدار
از این گونه غذاها باید به مقدار کم مصرف کنید. غذاها و نوشیدنی های دارای شکر کالری زیادی دارند اما مغذی نیستند و باعث اضافه وزن، چاقی و پوسیدگی دندان ها می شوند.
چربی ها نیز دارای کالری زیاد هستند. خوردن زیاد از حد غذاهای پر چرب باعث اضافه وزن شده، کلسترول خون را بالا می برد و احتمال حملات قلبی را افزایش می دهد. سعی کنید غذاهای کم چرب و مغذی را جایگزین غذاهای پرچرب و پر کالری کنید.

میان وعده های مغذی و سالم در دوران بارداری
اگر بین وعده های اصلی غذایی احساس ضعف و یا گرسنگی می کنید به سراغ غذاهای پر چرب و پر شکر مثل شیرینی، بیسکوییت، چیپس و شکلات نروید. در عوض یکی از میان وعده های مغذی زیر را استفاده کنید:
ساندویچ پنیر رنده شده، همبرگر (بدون چربی)، ماهی تن، ماهی سالمون و یا ساردین به همراه سالاد
سالاد سبزیجاتی مثل هویج، کرفس و خیار
زردآلو، انجیر، آلو بخارا
سوپ سبزیجات و لوبیا
غلات مخصوص صبحانه با شیر، فرنی (بدون شکر)
نوشیدنی های حاوی شیر، آبمیوه های بدون شکر
میوه های تازه
لوبیای پخته شده و نان تست

تهیه و گردآوری: دپارتمان تولید محتوای نت شهر

تگ ها:
telegram netshahr
مطالب مرتبط
کشور سازنده خودرو چقدر اهمیت دارد؟
کشور سازنده خودرو چقدر اهمیت دارد؟
کشف مار 3 چشم در استرالیا
کشف مار 3 چشم در استرالیا
دلیل مرگ زودرس برخی ورزشکاران
دلیل مرگ زودرس برخی ورزشکاران
تبلیغات
loading...
نظرات

برای کامنت گذاری، فرم زیر را پر کنید یا ثبت نام کنید ( جهت ورود به سیستم می توانید از استفاده کنید )